Chtěli byste chtěli žít trochu jinak?

Možná chtěli, ale ani vlastně pořádně nevíte jak. Možná se neustále snažíte, chcete se stát lepšími. Pracujete na sobě, stojí vás to spoustu energie a přitom máte pocit, že se spokojenosti snad ani nepřibližujete.

Jak si uvědomit co vlastně chcete, stanovit si správné cíle, dosáhnout jich a cítit se spokojeně?

Zejména pokud jste zvyklí podřizovat se druhým, jste na životní křižovatce nebo jste dlouho neměli čas se pořádně zastavit, je vlastně celkem pochopitelné, že se v sobě tolik nevyznáte. Věřtě mi, znám to. Sama jsem podobný pocit zažila před pár lety, chvíli předtím, než jsem si sestavila svojí první tabulku cílů, o které teď budu psát. Byla jsem nespokojená, mívala jsem úzkosti a vlastně jsem pramálo věděla, jak chci vůbec žít. Věděla jsem, že chci podnikat, mít vlastní bydlení, dělat práci, která mě bude naplňovat, cestová a cítit se svobodně, ale nevěděla jsem jak. Věděla jsem, že chci zhubnout a cítit se jinak, ale neuměla jsem výrazněji změnit jidelní návyky. Chtěla jsem mít kolem sebe víc přátel, ale trochu jsem se bála budovat si bližší vztahy.

Od té doby už uběhlo pár let. Dnes žiji život výrazně jinak, než dřív. Odešla jsem z korporátu, vystudovala koučovací výcviky, začala jsem podnikat a dělat práci mých snů. Změnila jsem stravování i svůj denní režim, připustila jsem si k sobě spoustu skvělých lidí a začala si postupně plnit různá přání.

Pořád je co zlepšovat. K Tabulce cílů se vracím pravidelně, abych se ujistila, že jdu správnou cestou a pokud ne, upravila ji a vykročila zase tudy, kudy chci a kde se cítím dobře. Co je nejdůležitější? Jsem teď na své cestě životem spokojenější, než kdy dřív.

Následující technika nemusí vyhovovat každému. Mně ale pomohla udělat si ve vlastních představách pořádek a začít se měnit v člověka, kterým chci být. Věřím, že pomůže i vám.

Není to nic složitého.

Sestavte si tabulku o pěti sloupcích, kdy každému z následujících témat přiřadíte právě jeden sloupec.

Jaký chci být

Cvičení je sice jednoduché, jenže… Jakmile se nad ním začnete zamýšlet, možná zjistíte, jak vzdálení svému vnitřnímu hlasu vlastně jste. Všichni tušíme, co od nás vyžaduje společnost, co bychom měli dělat a co máme chtít. Co ale chceme opravdu? Jací jsme a jací toužíme být? Vážně se naše přání shodují s tím, co uznávají naši rodiče, učitelé, partneři, šéfové…? S tím, co si namlouváme, že chceme i my? Zkuste pro jednou názory jiných zahodit a ponořit se na chvilku do svého nitra. Zavřete oči a představte si sebe jako vaše ideální já. Jak byste ve svých očích chtěli vypadat? Co obdivujete na jiných a vždy jste to chtěli právě tak mít? Jednotlivé vlastnosti a dovednosti si vypište do řádkpů pod sebe. Pozor jen na to, aby se jednalo o dosažitelné cíle. Přání typu „Chci měřit meřit 175 cm, když měřím 160 ve vašem seznamu nahraďte například větou „chci mít krásné tělo”.

Proč takový chci být?

Tento bod je velmi důležitý. Proč si vlastně přeji mít takové vlastnosti či dovednosti? Jak se budu cítit, až už je budu mít? Jaký bude svět kolem mě, až takových vlastností a dovedností dosáhnu? Jak by vám bylo ve vlastním těle a jak by vás vnímalo okolí? U věty „Chci mít krásné tělo” by důvody mohly být například: „Mám víc energie, jsem zdravý/á, na veřejnosti se cítím sebevědomě, ženy/muži se za mnou otáčejí, pořád se směju, mám plnohodnotné vztahy, protože už se nelituji a nezpochybňuji sama sebe. Jsem silný/á. Jsem pyšný/á, na to, co jsem dokázal/a. Pro mé okolí jsem inspirací a vzorem.” Ty to věty pište vždy v přítomném čase. Představujte si při jejich vypisování, jak se v dané situaci cítíte. Přávě živá představa toho, že už takoví jste, je pro vás velmi důležitá. Vaše tělo si takový pocit zapamatuje a bude se do něj později mnohem snáze dostávat. Nabudíte navíc svou vnitřní motivaci.

Jak mých cílů dosáhnu?

Emoce jsou důležité. Pojďme je teď ale na chvilku trošku opustit. Pojďme dát vývoji pořádný ráz. Reálně a logicky se zamyslete nad tím, jaké kroky byste chtěli podniknout k tomu, abyste svého cíle dosáhli. Pro krásné tělo je to například. „Nejím po deváté hodině večer. Chodím každý den na hodinovou svižnou procházku. Nacházím si sport, který mě baví. Stravuji se střídmě, zdravě a pravidelně. Svačinky nahrazuji zdravou alternativou z ovoce a zeleniny. Jednou týdně si dělám hodinku jen pro sebe a pro péči o sebe a své tělo.” Nezapomeňte zařadil alespoň jeden krok, který pro dosažení vysněného já můžete udělat už dnes!

Kdo je pro mě vzorem?

Vzory a motivace jsou důležité. Neříkám, abyste se po někom opičili. Nechte se svým vzorem v dané oblasti inspirovat a motivovat. Vzory nás můžou hnát kupředu mnohem rychleji. Mohou nám dokonce díky vlastní zkušenosti pomoci vyvarovat se zbytečných chyb. Když uvidíte, že někdo jiný už úspěchu dosáhl, budete vědět, že uspět není nemožné. Za vzor si můžete stanovit známou osobnost, kamarádku nebo blízkého, od kterého se v dané oblasti můžete učit. Najděte si motivační obrázky na internetu, koukejte na videa vašich vzorů nebo se jich přímo zeptejte, jak se dopracovali k tomu, jací dnes jsou. Hlavně se vyvarujte závisti. Pokud přesto občas druhým závidíte, přečtěte si článek 3 důvody, proč je dobré přát druhým to nejlepší. Každý máme jiný příběh a jiné vstupní podmínky do života. Vždy se ale najde něco, čím vás váš vzor může obohatit.

Nová afirmace

Sestavte si novou afirmaci neboli pozitivní větu. Sestavte ji v přítomném čase tak, jako by už u vás byla pravdou. U našeho příkladu by afirmace zněla například: „Cítím se skvěle ve svém novém krásném těle.”  Takovou pozitivní větu si několik dní pravidelně opakujte. Můžete si ji opakovat v duchu nebo nahlas, podle toho, jak vám to bude příjemné. Důležité je, prožívat v tu danou chvíli svou větu i emočně. K tomu vám pomůže, pokud se vrátíte k druhém sloupečku “Proč takový/á chci být. Při opakování afirmace si skutečně přestavte sami sebe v tom novém krásném těle. Jak vypadá, jak se v něm cítíte. Opakování si můžete spojit například i s příjemným rituálem, jako je zapálení svíček, dechové cvičení, procházka, úsměv nebo cokoliv, co vás před opakováním příjemně uvolní. Ráda si afirmace opakuji například při odpočinku po józe nebo před spaním. Když chci něco dělat se svou postavou, představuju si pocit v novém těle například cestou z metra domů. Je legrační, jak na představy tělo okamžitě reaguje. Hned se narovnám, na lidi se víc usmívám a podobně. Myšlenka má obrovskou sílu. O tom zase třeba někdy jindy. 🙂

Exekuce

Svůj seznam si pravidelně pročítejte a vždy si určete plány na následující den i týden. Je jen na vás, které kroky ke svým cílům chcete podnikat jako první. Nejtěžší je první krok. Sami uvidíte, že hned, jak začnete, budete se cítit dobře a bude se vám do pokračování chtít. Pokud budete mít po delší době pocit, že jste se tolik nezlepšili, sedněte si ke své tabulce cílů znovu. U každého řádku si udělejte červený puntík, pokud jste se v této oblasti zhoršili, žlutý, pokud vše zůstalo při starém, a zelenou šipku nahoru, pokud v této oblasti rostete. Uvidíte sami, že vás překvapí spousta zelených šipek. Už jen vědomí toho, kam míříme, nás postupně posouvá správným směrem. Oceňte se přitom i za drobné krůčky. Ve škole nebo práci to je taky tak. Dlouho máte pocit, že se nezlepšujete a když se pak otočíte za pár let zpátky, zjistíte, jak moc jinde už jste. Uznání i těch nejmenších úspěchů je pro motivaci klíčové.

I když se zdá tabulka cílů jednoduchá, je v ní spousta momentů, kde se člověk může zadrhnout. I to je naprosto normální.

Často na podobné cvičení nemáme čas nebo se k němu bez pomoci prostě nemůžeme dokopat. Ono co si budeme povídat, pracovat na něčem, do čeho nás nikdo netlačí často není legrace. V takovém případě pomůže odborník (například kouč) a sezení, ve kterém si na sebe člověk prostě udělá tu chvilku času.