Tak zakládám článek pro Week 1 naší Únorové výzvy.  Nezapomeňte přidávat příspěvky s hashtagem #detoxfitteam. Denně do tohoto článku budu připisovat každý další den toho, co jsme jedla a cvičila, případně jak mi u toho bylo a podobně. Věřím, že si ve článku každá najdete svou inspiraci. Budu se snažit do textu vkládat maximum prolinků, ať vždycky snadno najdete konkrétní tip, o kterém mluvím. 😉 Tak voila. Jdeme na to. 🙂

Day 1

Už celý týden se těším, až s výzvou začneme. Vstává se mi díky tomu moc dobře a po dlouhé době poprvé neposouvám budík na pozdější hodinu. 😀

Snídaně

• Mladý ječmen – super věc. Vždycky mi dost pomáhá na imunitu, zažívání i hubnutí. Nedokážu vysvětlit proč, ale mám po něm mnohem větší chuť na zeleninu. To opravdu cením. Taky mi vždycky nastartuje pitný režim. Hned po ránu tak vypiju tak 4 dcl a během dne se mi pitný režim hned dodržuje tak nějak sám.
• Poloviční porce Jahodovo kokosového smoothie – miluju sladké snídaně a miluju banánová smoothie. Většinou potřebuju jedno každý den.

Oběd

• 1/3 samotného čínského zelí – nemám čas nakoupit ani vařit. Dneska mám šíleně nabitý den. Takže jedu co dům dal. 😀
• 2x celozrnný žitný chlebík s hummusem bez česneku. Mám odpoledne tiskovku a přehlídku. To by asi nebylo úplně fajn. 😀
• Na chuť 2 mrkvánky s povidly

Svačina

• 30 minut před jídlem pod jazyk kapku CBD konopného oleje. Zkouším ho teprve týden. Konopný olej s cbd harmonizuje přirozené procesy v těle a tím podporuje jeho obranyschopnost. Má pozitivní vliv na srdeční činnost, hladinu cholesterolu, hladinu glukózy v krvi, normální stav kůže a funkci svalů a kloubů. Tak to zkouším. Uvidíme. 🙂
• Malé cappuccino se sojovým mlékem
• Pórková polévka – obojí v kavárně Můj šálek kávy

Večeře

• Těžko popsat. Byla jsem na tiskovce k novému úžasnému kurzu vaření pro pány Man in kitchen. Pokud jste chlap nebo svého chlapa chcete naučit vařit (protože je to prostě strašně sexy, když muži vaří), 😀 tak koukněte zde. Rozhodně doporučuju. Jsem velký milovník whisky, ale vydržela jsem to a kvůli výzvě jsem na akci nepila. Vždy jen kapku na jazyk kvůli degustaci chuti. Chutnala jsem různá masa a zeleniku v malých porcích.
• Malé cappuccino se sojovým mlékem – na módní přehlídce Femme fatale ve Vnitroblock.

Sport

60 minut běh na páse ve fitku Galaxie. Uběhla jsem 7,5 km a zakončila to pořádným strečováním.

Nemám úplně nejlepší náladu, tak jsem se chtěla pořádně vyběhat, vybít se a vyřádit. Pomáhá mi poslouchat motivační písničky. Plus jsem u toho zkoukla nový vlog Jona Olssona a Janni Deler. Moje hobby poslední týdny. 😀 U Janni jsem zvolila video: What I eat in a day. Motivace, chápete. 🙂

Holky prosím protahujte se a poslouchejte i při sportu svoje tělo. Já na to kašlala a rok a půl jsem se nemohla dostat ze zánětu šlach. Dodnes mě to zlobí. 🙁 Tak prosím nečekejte na takovou ťafku, jako já. Ono už se to potom nedá vrátit.

Day 2

Tahle noc byla šílená. Pracovala jsem do 1 ráno, měla jsem už hlad a po posledních dvou dnech intenzivního cvičení i dost namožené svaly. Trošku krizovka. V noci jsem skoro nemohla spát. Pořád jsem se budila a už jsem z toho byla otrávená. Ráno si ale posouvám budík na 9:00. Díky tomu jsem vše dospala a jsem celkem OK. Stejně si ale dneska dám radši jógu, než posilování nebo běh do kopce. Už tak týden mě trochu bolí záda, takže se to bude hodit.

Snídaně

• Na lačno pod jazyk kapku CBD konopného oleje. Info najdete ve článku výše.
• Mladý ječmen do 4 dcl vody.
• Kakaový Nana cream – Rozmixováné 2 mražené banány, lžíce kakaa, 3 lžíce vody, 2 lžíčky maca prášku, lžička 100% arašídové pasty
• Espresso

Sranda, jak se začínám stytět za to, že piju kafe, když vám to tu takhle prezentuju. 😀 Je to zvláštní, jít takhle s kůží na trh. Přistihla jsem se, že přemýšlím, jestli bych neměla jíst vzorněji a vyváženěji, pít místo kafe jenom čaj… Ale to přesně nechci. Tohle jsem přeci taky já. I s těmi dortíky, co jsem jedla ještě minulý týden jsem to byla já. To, že miluju zdravé jídlo a píšu o něm, neznamená, že jsem nadčlověk bez dietních prohřešků. Důležité je, že se snažím a neustále se posouvám dál. Snad se v tom některá najdete taky.

Oběd

• Domácí kuřecí vývar
• 3 krajíčky celozrnné bagety s guacamole (1/2 avokáda, 1/2 stroužku česneku, 6 cherry rajčátek, citrón, půl, pepř)

Svačina

• Hrst doma pražených ořechů (na kokosovém oleji a zázvorovém sirupu s kejenským pepřem a himalájskou solí)
• Espresso – je to spíš o té atmosféře. Když toho mám hodně, to kafe je pro mě moment, kdy si řeknu: “Tak a teď, dokud ho nevypiju, mám 15 minut pauzu na volnou zábavu.” Můžu si něco přečíst, pustit si video, cokoli.

Večeře

• 2 krajíčky celozrnné bagety s guacamole (1/2 avokáda, 1/2 stroužku česneku, 2 cherry rajčátka, citrón, půl, pepř)
• 2 krajíčky celozrnné bagety s hummusem bez česneku.

Dneska nejsem moc kreativní. Čeká mě práce tak do půlnoci určitě, takže k večeři beru to, co mi zbylo v lednici.

Sport

Na zahřátí miluju choreografie The Fitness Marshall. Je to úplná ujetost, ale zvládne je i naprostý začátečník, zahřeju se u toho, vyblbnu se a je to zábava. Jen bych nechtěla zažít, aby mě u toho někdo viděl. 😀 Zkuste a poznáte to sami. 🙂 Dneska jsem si zatancovala:

Rihanna – work                 Bubblegum                Ride

Po zahřátí jsem se trochu zklidnila a odpočinula si u 1. dílu jógy ze Zuzkou Klingerovou.

Bonus

Od 1.2. po koupání používám Mossa zpevňující tělový krém. Doufám, že se tělo bude třeba trošičku měnit a formovat, tak chci, aby mi pokožka zůstala pěkně pružná, jemná a tak. Prostě ať mám ze sebe teď radost. 😀 Je to jeden z mála krémů, které jsou mi na těle příjemné. Samozřejmě BIO organic a vegan.

Každý den piju tak 2,5 litru vody a ovocných nebo bylinných čajů. Poslední dobou si dělám čaj z čerstvé kurkumy a zázvoru. Pokud vám nejde dodržovat pitný režim. Koukněte na články Jak se naučit dodržovat pitný režim nebo Pitný režim nejen během tréninkového období. 😉

Doufám, že se vám všem pořád ve výzvě daří. Sleduju všechny příspěvky s hashtagem #detoxfitteam a mám z toho vážně radost. 🙂

Day 3

Vstávám v 7:30 a začínám běhat po bytě. Tenhle týden je pro mě odpravdu “výzva” nejen fit výzva, ale i pracovní a osobní výzva. V neděli se z bytu finálně stehuje můj bývalý přítel a já přemýšlím, jestli jsem vlastně tak rozlámaná z tréninku ve fitku před třemi dny nebo v tom hrají roli nervy. Tak či tak, tělo mě bolí fest. Naštěstí jsem od ježíška dostala poukaz na 90 minutovou olejovou masáž, který se dnes večer hodlám využít. A taky žádná práce o víkendu. Maximálně pár hodin. Chci být s rodinou a přáteli.

Snídaně

• Na lačno pod jazyk kapku CBD konopného oleje. Info najdete ve článku výše.
• Mladý ječmen do 4 dcl vody.
• 1 kaki
• Hrst doma pražených ořechů (na kokosovém oleji a zázvorovém sirupu s kejenským pepřem a himalájskou solí)

Oběd

• 3 krajíčky celozrnné bagety s hummusem bez česneku.
• Espresso

Svačina

• mrkvánky s povidly
• Hrst doma pražených ořechů (na kokosovém oleji a zázvorovém sirupu s kejenským pepřem a himalájskou solí)

Večeře

• Zelené vegan curry s rýží
• Vegan cappuccino
• Mátový čaj s medem

Jsem na sebe pyšná. Byla jsem venku s kamarádkou a nedala jsem si ani skleničku vína.

Sport

Zahřátí

Opět podivné tancování. Tentokrát

• dvakrát po sobě Oh Nah.

Posilování s Vicky Justiz.

• Dvě série How to Grow Your Butt FAST
• Jedna série Slim Stomach Workout

Stretching

Svižná procházka 60 minut