Ahoj budoucí maminko,

nevím, jak Tebe, ale mě v těhotenství hezky cvičí bolesti spodních zad i pánevní oblasti. 

Proto jsem pro Tebe připravila článek Úleva od bolesti zad v těhotenství – 5 snadných tipů.

Bolesti zad v těhotenství jsou poměrně běžné a pokud je pociťuješ, rozhodně nejsi sama. Jsou způsobeny zvýšením tělesné hmotnosti a jejím novým rozložením. Žena v průměru přibere 15 kg a děloha ztěžkne až patnáctkrát. Také hormonální změny mohou vést ke změnám ve vazivových tkáních i svalech. Těžiště těla se přirozeně posouvá dopředu a nastávající maminky pak nejčastěji cítí bolesti v oblasti bederní páteře a v kříži. 

Bolesti je samozřejmě vždy nutné konzultovat s lékařem. Pokud se nejedná o nic vážného, připravila jsem pro Tebe 5 tipů, které mně osobně ulevují a pomáhají.

1 ) Těhotenský pás

Těhotenských pásů existuje hned několik typů. Já si oblíbila hlavně tyhle:

PEVNÝ

těhotenský pás značky Lola&Lykke jsem pořídila na mém oblíbeném e-shopu Madeformoms.cz

Hlavní výhody těhotenstkého pásu:

• vysoká úroveň podpory zad, kyčlí a břicha
• velmi měkká bambusová viskóza je pohodlná i pro jemnou napínající se pokožku
• extra kompresní popruhy se snadným zapínáním na suchý zip pro zvednutí a podporu bříška
• obsahuje zadní kapsu, která slouží pro vložení ulevujících teplých i studených pytlíčků, které napomáhají zmírnit bolesti zad
• snižuje tlak na záda, pánev, močový měchýř a páteř
• snižuje riziko strií

Do pásu na bedrech navíc můžeš vložit speciální hřejivý nebo chladivý pytlíček, který je součástí balení a poskytuje ještě extra úlevu. Gelový pytlík lze umístit buď do mrazáku, nebo do mikrovlnné trouby. Materiál pásu je taky extra příjemný i na holou kůži.

Osobně tento pás nosím především na delší procházky a už teď se těším, až ho na podzim a v zimě schovám i pod svetr na běžné nošení. 🙂 Nevýhodou je, že se je pod (nebo nad) jemným oblečením vidět a taky, že se nedoporučuje používat doma v klidu.

MĚKKÝ

Proto jsem si pořídila ještě jednu, tenkou látkovou variantu značky Medela. Tento pás je je vyrobený z jemného prodyšného materiálu, využiješ ho i v létě, dá se nosit celý den na všechny aktivity, podepře Ti jemně bříško, schováš ho i pod upnutým a jemné oblečením. 

Oproti prvnímu pevnému pásu poskytuje ale menší oporu.

2) Trauma plant

Traumaplant mast se používá k léčbě pohmožděnin a vymknutí způsobených např. při sportu a při bolesti svalů a kloubů u dospělých i dětí. No a co je super, jako jedna z mála je vhodná i pro těhotné ženy. 🙂 Pokud si někdy uženeš pořádné namožení a budeš chtít bedra namasírovat a ulevit jim, zkus sáhnout právě po tomhle pomocníkovi. 

3) Těhotenská masáž

Pokud ani masáž doma nepomůže, je tu těhotenská masáž od profesionálů. Stačí si trochu pogooglit a najít salón nebo maséra, který se na těhotenskou masáž specializuje, ví, jak Ti ulevit i jaké oleje například použít. Masáž probíhá v leže na boku, případně v sedě, takže se není čeho bát.

4) Jóga a protahování

Pozitivní vliv v těhotenství mohou mít i teplé obklady, koupel, nahřátý polštářek nebo elektrická dečka. Nastávajícím maminkám může od bolesti zad ulevit také vhodné cvičení. Pokud je Tvé těhotenství bezproblémové, doporučuje se zařadit alespoň 150 minut aktivního pohybu týdně. Intenzita by měla být střední a kombinovat by se měla nejen ta aerobní, ale také resistance strength training. Doporučuje se třeba plavání, cviky na gymnastickém míči, jóga a pilates pro těhotné. Denně se také doporučuje jemně protahovat a trénovat svaly pánevního dna.  

Jóga má z mého pohledu vše potřebné a s lehkými úpravami slouží v těhotenství jako skvělý pomocník. Nejen k příjemnějšímu těhotenství, ale také porodu a následné rekonvalescenci. Nemluvě o tom, že uleví i rozbouřené psychice.

Snažím se teď na sebe být hodná a tlačit se trochu míň, když jsem unavená, takže obsah vzniká pomaleji, ale některé moje pregnancy friendly jógová videa najdete už teď v tomto playlistu. 

Postupně jich bude přibývat, slibuji. 🙂

5) Těhotenský polštář  

Spánkem trávíme pořádnou část života a jeho kvalita je nesmírně důležitá pro naše fyzické i psychické zdraví. V těhotenství se spánek ale různě komplikuje. Hormony, stres, rostoucí bříško i prsa, kopající miminko, častá potřeba čůrat…

Osobně nedám dopustit na těhotenský polštář. Je to totální life changer. Nejen na spánek, ale i k relaxaci, čtení, práci na počítači ve dny, kdy jsem extra unavená a podobně. Polštářů jsem vyzkoušela několik a vřele doporučuji tento. 

V noci se snaž ležet na boku (ideálně na levém) a mezi kolena si dej polštář – to tě udrží ve správné pozici. Z postele vstávej opatrně, pomalu, před opřenou paži s otočením přes bok.

EXTRA TIP: Udělej si před spaním několik aktivních cat-cow pozic z jógy, kdy v prohnutí povolíš a v nahrbení vydechneš a zatáhneš pánevní dno, kostrč stáhneš směrem do podložky a podíváš se na své lehce vtažené bříško. Toto cvičení by ti mělo ušetřit alespoň jedno noční vstávání na čůrání. 😀 

Doufám, že ti mých pár tipů třeba pomůže a najdeš mezi nimi něco zajímavého. Klidně mi dej vědět, jaká další témata bys tu uvítala. Budu je postupně sepisovat. Ať už teď, nebo za pár měsíců, až mi mimi na pár hodin denně usne. 🙂

Přeji zatím hodně pohody, lásky, zdraví a štěstí pro tebe i celou rodinu.

S láskou,

Bára